Как справиться с бессонницей: ищем экспресс средство для быстрого засыпания
Последнее обновление:
02 апреля 2024 в 12:00
Количество просмотров:
17 552
Бессонные ночи после ссоры с близким человеком или нагоняя от начальства – стандартное явление для многих людей. Долгий отход ко сну и внезапные пробуждения в середине ночи, после которых невозможно заснуть, являются сигналом к тому, что нервная система работает на пределе.
Если вас мучает бессонница (или инсомния), необходимо понять, что стало ее причиной. Вместо того чтобы бесцельно ворочаться с боку на бок и ждать, когда же придет долгожданный сон, последуйте проверенным советам специалистов, перечисленным в этой статье.
Кто может столкнуться с нарушением сна
На самом деле, инсомния в той или иной форме может проявиться у любого человека – достаточно испытать резкие эмоции (причем, как негативные, так и позитивные) или столкнуться со сложной жизненной ситуацией. Важно обращать внимание на изменение своего состояния, чтобы отследить возможное его ухудшение.
Легкая форма бессонницы выражается в периодических нечастых проблемах со сном, которые проходят в течение 3 месяцев. Если же регулярные нарушения проявляются более длительное время и никакие средства для быстрого засыпания не помогают, это означает, что инсомния перешла в хроническую форму.
В группы риска попадают следующие категории людей:
- старше 60 лет;
- испытывающие постоянные физические и нервные перегрузки;
- принимающие ноотропы и другие сильнодействующие лекарства;
- имеющие выраженный болевой синдром;
- больные наркоманией;
- имеющие вредные привычки (курение, алкоголь);
- любители чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин;
- работающие в ночное время;
- часто путешествующие в разных часовых поясах;
- имеющие деформированную перегородку носа;
- имеющие гормональные изменения (климакс, ПМС и пр.);
- страдающие психическим расстройством (депрессией и пр.) или другим заболеванием (гипертериоз, сердечно-сосудистые патологии, недержание мочи, апноэ и пр.);
- спящие в неподходящих условиях (при шуме, ярком свете, в холоде, дискомфорте и т.д.).
В случае хронической или долговременной бессонницы консультация специалиста крайне необходима. Длительный характер нарушений сна говорит о том, что инсомния не является самостоятельным заболеванием, а проявляется как один из симптомов другой патологии. Врач проведет тщательное обследование и определит, какая именно патология стала ее первопричиной.
Что способствует быстрому засыпанию
Во-первых, обеспечьте себе комфортное место: удобные матрас и подушку, приятное на ощупь постельное белье, отсутствие света и постороннего шума. Если вас беспокоят соседи за стеной, музыка под окном или яркий свет фонаря, используйте затычки для ушей (беруши) и плотные шторы (или специальную маску на глаза).
В помещении должна быть комфортная температура, оптимальный вариант – 16-18 градусов. Свежий воздух обеспечивается проветриванием и озонированием.
Постарайтесь соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время. Устроившись в постели, прогоните прочь все тяжелые и «рабочие» мысли, представив что-нибудь приятное и расслабляющее: морской прибой, ласкающий ступни, пасторальные картины зеленых предгорий или ручей в живописной лесной глуши.
Если ни один из перечисленных способов не действует, можно принять одно из эффективных средств для быстрого засыпания, продающихся без рецепта.
Как помочь себе справиться с бессонницей
Ловите идеальную инструкцию:
- 2 ч до сна – неспешная и приятная получасовая прогулка;
- 1,5 ч до сна – теплая ванна или душ;
- 1 ч до сна – наденьте приятную пижаму, утеплите стопы и шейно-воротниковую зону, поговорите с близкими на спокойную тему за чашечкой теплого молока или успокаивающего травяного чая;
- полчаса до сна – ложитесь в кровать и почитайте интересную книгу или послушайте расслабляющую музыку;
- в постели – сделайте легкий самомассаж ладоней и пальцев, подумайте о приятном, укройтесь тяжелым одеялом и засните сладким сном.
Если спустя 15 мин нахождения в кровати вы понимаете, что сон не идет, встаньте и займите себя каким-нибудь спокойным делом: приготовьте завтрак на утро, почитайте книгу, повяжите и пр. Очень быстро сон возьмет свое.
Какие средства для быстрого засыпания есть в аптеках
Барбитураты
Максимально эффективные и сильнодействующие снотворные на основе барбитуратовой кислоты продаются только по рецепту, так как имеют наркотический тип действия.
Преимущества:
- способствуют быстрому засыпанию;
- удлиняют сон;
- делают сон более глубоким без внезапных ночных пробуждений.
Недостатки:
- необходимо строго следовать назначениям врача, любая самодеятельность чревата серьезными последствиями;
- увеличение дозы и длительности приема провоцирует развитие патологий ЦНС и вызывает физическое привыкание;
- из-за самовольного прекращения приема возникает синдром отмены, следствием которого могут стать частые ночные кошмары;
- продаются только по рецепту.
Примеры препаратов:
- «Фенобарбитал»
- «Циклобарбитал»
Бензодиазепины
Принцип действия более мягких и менее токсичных бензодиазепинов схож с барбитуратами, но относится к ненаркотическому типу. Некоторые из препаратов продаются в аптеках без рецепта.
Преимущества:
- обеспечивают быстрое засыпание;
- делают сон более долгим и глубоким;
- помимо снотворного, имеют также и седативное действие.
Недостатки:
- могут вызвать дневную сонливость и внезапное мышечное расслабление;
- превышение длительности курса чревато развитием эффекта привыкания, а также психологической и физической зависимости;
- резкое прекращение приема вызывает синдром отмены, после чего приступы бессонницы возвращаются, сопровождаясь нервными срывами и ночными кошмарами.
Примеры препаратов:
- «Нитразепам»
- «Бротизолам»
Исключение из правил – препараты с мелатонином
Этот гормон синтезируется организмом во время сна в темноте и тишине. Именно он дает человеку заряд бодрости на следующий день, помогает регулировать режим сна/бодрствования, приводит в порядок истощенную за день нервную систему и способствует улучшению его умственных навыков и памяти. Средства, содержащие синтетический аналог гормона сна, показали свою чрезвычайную эффективность у пациентов с бессонницей вследствие нехватки мелатонина.
Они незаменимы для пожилых людей, ночных служащих, путешественников на дальние расстояния и пациентов, перенесших травму головного мозга, которая привела к нарушению синтеза мелатонина.
Недостатков у препаратов не замечено вовсе, а вот преимуществ – великое множество:
- способствуют устойчивому восстановлению сна: быстроты засыпания, длительности, глубины и качества;
- абсолютно безвредны;
- подходят пожилым людям;
- не вызывают привыкания;
- восстанавливают эндокринную и иммунную системы;
- регулируют метаболизм;
- значительно улучшают когнитивные функции;
- продаются без рецепта.
Примеры препаратов:
- «Глицин + Мелатонин»
- «Велсон»
Препараты растительного происхождения
Любые фитопрепараты имеют накопительный эффект, т.е. сразу же после их первого приема мгновенного засыпания не наступит. Причем помогают они пациентам только с легкой и кратковременной бессонницей. Популярностью пользуются как однокомпонентные растительные средства (экстракты валерианы, пустырника и т.д.), так и комплексные лекарства.
Преимущества:
- безопасны;
- продаются без рецепта;
- имеют гораздо меньше противопоказаний, чем синтетические рецептурные препараты.
Недостатки:
- эффект наступает после накопления в организме достаточного количества активного вещества;
- малоэффективны в случае тяжелой и хронической формы бессонницы;
- из двух эффектов – седативного и снотворного – преобладает первый.
Примеры препаратов:
- «Лотосоник» – 9 лекарственных трав в его составе помогают снять тревожность и восстановить здоровый сон, устранить нервное перенапряжение, наладить обменные процессы.
- «Персен Ночь» – обладает успокоительным и спазмолитическим эффектом. Входящие в его состав мелисса, валериана и перечная мята успокаивают нервную систему.
Вредные советы при проблемах со сном
Даешь больше света!
Включите люстру, бра, торшер, отдерните штору – пусть уличный фонарь и неоновая реклама ярко озарят комнату.
И не забудьте про мобильный и телевизор! Ночью непременно что-то случится – вы первым должны быть в курсе важных новостей.
Кстати, отличное средство для быстрого засыпания – какой-нибудь ужастик, чтобы потом в туалет было страшно сходить без света. Хотя, о чем это мы – света же предостаточно! Гоните мелатонин в три шеи – зачем он вам? Гормон сна совершенно точно придумали слабаки.
Обязательно подумайте о мировых проблемах
Они из-за этого быстрее разрешатся. А еще обязательно запрограммируйте свое прекрасное будущее в черных тонах: представьте, что директор забракует ваш проект, летом вместо путешествия вы отправитесь собирать колорадских жуков на картошке.
Теперь вспомните сегодняшний день, но только плохое: обрызгала машина, наорал кондуктор, в супермаркете увели из-под носа последний кусочек любимого сыра. Продолжаем двигаться в прошлое: несправедливо зажали квартальную премию, с треском провалилась защита диплома, заболели на выпускной, знакомый из параллельного класса запустил репейником в волосы, и пришлось выстригать клок.
А вот о приятном думать нельзя. Зачем представлять будущие выходные в бане у друга, встречу выпускников института или новую серии любимого сериала? Это все может отмениться в последний момент.
Съешьте все, что увидите в холодильнике
Вы что, зря покупали столько вкусняшек? С утра точно не успеете – опять проспите. Так что разогрейте пюрешку, добавьте гуляш и не забудьте про оливье. А на десерт – огромный кусок наполеона. Запить лучше кока-колой, крепким кофе или стопочкой чего-нибудь покрепче. Вон сколько времени до утра – как бы не пришлось еще и ночью вставать. А о желудке не думайте: работает себе, бурчит, ругается – ему не впервой.
Потренируйтесь на ночь
Мы уверены, вы очень мало двигались в течение дня. Нужно поставить восклицательный знак в виде соточки бурпи, получаса кардио, 10 мин на скакалке, демонтажа старой раковины и установки новой. Это вполне вам по плечу, куда же еще деть нерастраченные силы? В конце концов, у вас кот нетыгыдыканный, а это большое упущение. Если вы не погоняетесь за животиной всласть, он отомстит вам ночью.
Не проветривайте спальню
А то влетит шаровая молния. Мы в это с детства верим, верьте и вы! А свежий воздух – это баловство. Тем более, вы недавно пожарили пельмени, и дом наполнился крепким ароматом свежеприготовленных канцерогенов.
Вообще не используйте никаких практик и средств для быстрого засыпания
Человек привыкает ко всему, в том числе и к бессоннице. И к больной голове на следующий день. И к тому, что вырубаетесь каждые 20 мин. А еще – к пониженной работоспособности, чрезмерной тревожности, вечной раздражительности, нежеланию общаться с друзьями и ходить на вечеринки. А потом и к появившимся сбоям в организме, нервному истощению и нехорошим болячкам.
Ворочайтесь до победного
Легли – значит, легли. Сказано – сделано. Вы – человек дела. А то, что ворочаетесь уже полтора часа, а сна ни в одном глазу, это сущие пустяки. Не вздумайте вставать и отвлекать себя от мыслей о бессоннице интересной книгой, а то еще устанете и задремлете.
